Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
الطب كرات هي أداة تجريب رائعة. ولعل أعظم الأصول التي هي أنهم تنوعا. ويمكن قذف، وانتقد، رفع، الملتوية، أصدر وتدحرجت. هناك تقريبا أي حد لمجموعة متنوعة من التحركات التي يمكن أن تنجز مع الكرة. أنها يمكن أن تستخدم لالجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم ومن إجمالي بالطبع التدريبات الجسم. في هذا التمرين نحن نذهب لاستخدام الكرة الدواء لنحت الأساسية الخاصة بك.

بسبب براعة من التحركات، الكرة الطب يأخذ جسمك من خلال أنشطة وظيفية للغاية. الأشياء التي تفعل في الحياة اليومية مثل رفع، والقذف، والتواء والدورية. التفكير في كل الأمور الأساسية الخاصة بك لا في يوم واحد. إذا لتقوية عضلات الأساسية التي تحرك لكم من خلال هذه الأنشطة، وليس فقط هل نحت إلى أن جوهر رهيبة لك ولكن أنت أقل عرضة للإصابة ظهرك.

قد لا يبدو فكرة استكمال تجريب مجموع الجسم بأكمله باستخدام أي شيء أكثر من مجرد الكرة الطب 8 جنيه تخويف. ولكن هذا التمرين روتين تم تصميمه لمساعدتك في بناء نواة الصخور الصلبة، وحرق الدهون، وتحسين الأداء الرياضي الخاص بك.

الحصول على استعداد لانتقاد، وتطور، خشب، إرم وتدوير جميع للمساعدة في تعزيز وتحديد ذلك الجميلة حزمة ست سنوات! هذا تمرين بدني كبير من تلقاء نفسها أو الموسومة إلى روتين القلب آخر. وسوف تحتاج إلى الكرة الدواء الذي هو في أي مكان بين 8-15 جنيه لهذا التمرين. كما هو الحال دائما، تعديل حسب الحاجة وعندما تكون في شك، انتقل أخف وزنا وبناء طريقك حتى في الكرة أثقل.

لكل تحرك أداء بين 8-12 تكرار ما لم يذكر خلاف ذلك. نقل دائما مع بطء الاقتراحات التي تسيطر عليها،، والحفاظ على الكرة وثيقة لبك مركز الثقل في البداية، وخصوصا خلال تطور.

وهذا التمرين لكامل الجسم الطعن الأساسية الخاصة بك، الساقين، غلوتيس والصدر والظهر والكتفين والذراعين. ويختبر رصيدك وتقوية العضلات الخاصة بك. تحاول ذلك اليوم!

- سوينغ عكسي
- بدين الصحافة ورمي
- الطب الكرة الكتف الصحافة
- الطعنة مع تويست
- العضلة الضفيرة
- الكرة الطب يطير
- ثلاثية الرؤوس التمديد
- الطعنة مع الصحافة العلوية
- روك آند رول يصل
- الكرة الطب دفع الهاتفي
- مرجح سوبرمان
- الكرة الطب دائرة بدين
- الوصول الرومانية الرفعة المميتة
- واحدة من الساق القرفصاء
- المتداول دفع الهاتفي
- أب إرم لفة المتابعة
- الكرة الطب تويست الروسي
- واحدة من الساق جسر هوب
- لمسات الكرة الطب تو
- الكرة الطب الخامس يرفع
- الكذب الصدر إرم
- الطعنة مع اللمسات تو
- متسلقو الجبال
- مصاعد الركبة
- الكرة الطب البلوز

موضحة جميع التدريبات مع صور واضحة وسهلة لقراءة التعليمات، مما يتيح لك فهم واضح لما تقومون به على الكرة الطب. كل هدف ممارسة مجموعات محددة من العضلات، وهذا يعني أن التطبيق سيكون مفيدا كما يمكنك العمل من خلال كل تمرين.


وهذه التدريبات الطب الكرة يطعن الأساسية الخاصة بك وتقوية العضلات الخاصة بك

Medicine Ball Exercises

آخر إصدار من Medicine Ball Exercises

نُسخ أخرى